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편스토랑 류수영님 된장덮밥 다이어트 버전 류수영 님 된장 덮밥이너무 맛있어보여서다이어트 버전으로만들어봤어요!진짜 강추드리는 레시피.. 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!●재료●뒷다리살 100g대파양파부추김치시즈닝 1sp(고춧가루 대체 가능)스테비아 설탕 0.5sp저염 된장 0.5sp물 50ml다진 마늘 0.5sp현미밥 130g깨 ---야채 손질 먼저 해주세요---양파와 부추는 생략가능!(그렇지만! 넣어 드셔보시는 거 추천드립니다) 1. 양파 1/2개 얇게 썰어서물에 담가주세요 2. 파기름을 내야 하니파는 꼭 준비해 주세요 ----레시피 시작----1. 파기름 내주세요 2. 뒷다리살 100g한 입 크기로 잘라주세요 3. 불 끄고김치시즈닝 1sp (고춧가루 대체 가능)스테비아..
가지 덮밥 레시피는 이걸로 종결 가지 싫어하시는분들도처음부터 끝까지맛있게 드실 수 있는가지 덮밥 레시피 알려드릴게요~! 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!●재료●가지 1/2개팽이버섯간장 1sp0kcal 김치 시즈닝 1sp(고춧가루 대체 가능)알룰로스 0.5sp불닭 소스 0.5sp(스리라차 대체 가능)참기름 1sp참깨 톡톡현미밥 130g계란 1알 1. 가지 1/2개 싹둑 썰기 해주세요 2. 전자렌지 가능 용기에가지와 팽이버섯 넣은 후4분 돌려주세요 ---소스 만들기---간장 1sp0kcal 김치시즈닝 1sp알룰로스 0.5sp불닭소스 0.5sp참기름 1sp참깨넣어서 소스 만들어 주세요~! 3. 전자렌지에서 꺼내서가지와 팽이버섯 위에방금 만든 소스 다 넣고 비벼주세요 ..
바삭바삭한 꿔바로우가 먹고 싶을 때 바삭바삭한 꿔바로우가먹고 싶지만 다이어터는 참아야 하느니라...1~2개 먹고 손 놓긴 힘드니...뒷다리살 라이스페이퍼로마음 놓고 죄책감 없이한번 드셔보세요~! 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!●재료●뒷다리살 100g소금후추라이스페이퍼 1. 뒷다리살 겹치지 않게펼친 후소금과 후추로 간 해줍니다 2. 라이스페이퍼 미지근한 물에적신 후먼저 깔아주고그 위에 뒷다리살 1장 올린 후돌돌 말아주세요 3. 에어프라이어 용기에종이호일 깔고 간격을 두고 올려준 후0kcal 기름 뿌려주세요 4. 에어프라이어 180도 8~10분돌려주세요참소스에 찍어먹으면 더 맛있어요! @잔잔의 다이어트 유튜브 링크@https://www.youtube.com/chann..
남녀노소 아이부터 어른까지 맛있게 먹을 수 있는 두부 스테이크 영양 10000점맛도 만점.두부 스테이크 레시피알려드릴게요~! 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!●재료●두부 1모다진 양파 1/2다진 당근 1/2다진 파계란 2알소금 1꼬집후추 참기름 한 바퀴전분 3스푼 ---찍어먹는 소스---저당 케첩 1sp다이어트 마요네즈 1sp  1. 두부 한 모물기 제거를 위해 키친타월에 감싸주세요 2. 양파, 대파, 당근내가 인간 다지기다!!라고 생각하며다져주세요~! 3. 물기 빼 둔 두부도으깨주세요 4. 계란 2알과 다져둔 야채다~ 넣어주세요 5. 전분 3sp소금 1꼬집후추 찹찹참기름 한 바퀴해서 섞어주세요~! 6. 팬에 기름 두르고중약불로 노릇노릇하게 구워주세요 7. 찍어먹는 소스는저당 케찹1:다이어트..
단백질 핑계로 먹기 좋은 디저트 죄책감 없이 맛있게즐길 수 있는디저트 레시피 알려드릴게요~! 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!●재료●프로틴 초코맛 1 스쿱계란 1알우유 5스푼알룰로스 2스푼그릭요거트 2스푼바나나 1개 1. 프로틴 1 스쿱, 계란 1알, 알룰로스 2스푼넣어서 반죽 만들어주세요 2. 가루가 안 보이게섞어주세요 3. 팬에 기름 두르고 중 약불로 구워주다가기포가 뽕뽕 올라오면 뒤집어주세요 4. 종이포일 한 장 깔고구워진 반죽 위에 그릭요거트 2스푼 넓게 펴 발라준 후바나나 올리고돌돌 말아주세요 5. 냉장보관 30분 후 꺼내서 잘라 드시면 됩니다~!  @잔잔의 다이어트 유튜브 링크@https://www.youtube.com/channel/UCwoU0_ma..
2그릇 먹고 싶은 매콤 오징어 덮밥 레시피 2그릇 먹으려다 정신 차리고 1그릇만 먹은오징어 덮밥 레시피알려드릴게요~! 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!●재료●오징어 1마리양파 1/2개대파저당 고추장 1sp다진 마늘 1sp알룰로스 1sp스리라차 0.5sp라이트 마요네즈1sp청양고추 1/2개간장 1sp김치시즈닝 1sp(고춧가루로 대체 가능)현미밥 130g상추 1. 오징어를 손질해줍니다...(생오징어는 처음이라...)냉동 오징어로 대체 가능 2. 양파 1/2개 손질해 줍니다. ----소스----다진 마늘 1sp, 고추장 1sp, 알룰로스 1sp,스리라차 0.5sp, 간장 1sp, 김치시즈닝 1sp넣고 섞어주세요 3. 팬에 기름 두르고대파와 양파를 넣고양파가 노릇해질 때까지 볶아..
버터 갈릭 치즈 토스트 한번 드셔보실래요? 만들고 10분 만에순삭 해버린 버터 갈릭 치즈 토스트 레시피 알려드릴게요~! 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!●재료●호밀 식빵 2장모짜렐라 치즈무염버터 15g다진 마늘 0.5sp다이어트 마요네즈 1sp알룰로스 2sp파슬리 1. 무염 버터 전자레인지 30초 정도돌려서 녹여줍니다. 2. 다진마늘 0.5sp, 다이어트 마요네즈 1sp,알룰로스 2sp, 파슬리넣고 소스 만들어 줍니다. 3. 식빵을 가로 세로 3등분으로 잘라줍니다 4. 에어프라이어 용기에 종이 호일 깔고식빵 1장 먼저 깔아주세요 5. 빵 위에 모짜렐라 치즈한 줌 올려준 후 나머지 식빵 1장 올려줍니다 6. 만들어둔 소스를빵 윗면에 발라줍니다 7. 에어프라이어 180도 7분..
NO 밀가루,설탕,버터 바나나 파운드 케이크 재목 그대로NO 밀가루, 설탕, 버터로맛있는 바나나 파운드케이크만드는 방법 알려드릴게요~! 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!●재료●바나나 2개계란 2개아몬드 가루 150g소금 1꼬집알룰로스 2sp바닐라 익스트랙 5방울베이킹파우더 3g시나몬 파우더 2g아몬드 슬라이스에어프라이어 베이킹 용기 1. 바나나 1개 반 으깨주세요 2. 게란 2알 넣어서섞어주세요 3. 아몬드 가루 150g채에 걸러서 넣어주세요 4. 알룰로스 2sp,베이킹 파우더 3g, 시나몬 파우더 2g바닐라 익스트랙 5방울넣고 섞어주세요  5. 소금 1꼬집까지 넣고섞어주면 반죽 끝! 6. 에어프라이어 용기에 종이호일 깔고 반죽 다 부어주세요 7. 바나나 반 개와 아몬드 으..

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