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다이어트요리

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초간단 전자레인지 초코 바나나 케이크 다이어트 중인데도 자꾸 단 게 당기는 날 있죠?마트 디저트 코너 앞에서 몇 번을 고민하다가… 그냥 집에 와서 이걸 만들었어요노밀가루, 노버터에 전자레인지로 뚝딱!진짜 말도 안 되게 간단하고, 은근 만족도 높은 초콜릿 케이크예요 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!🌀재료🌀-바나나 1개- 무가당 코코아 가루 1.5sp- 계란 1개- 스테비아 1sp- 베이킹 파우더 0.5 tsp- 소금 1꼬집- 다크 초콜릿 1. 바나나 반 개 포크로 으깬다(나머지 반 개는 마지막에 토핑에 얹을 예정입니다) 2. 으깬 바나나에 계란 1개, 코코아가루 1스푼, 스테비아 1스푼소금 1꼬집, 베이킹파우더 1 tsp을 넣고 섞는다 *용기에 반죽을 70% 정..
다이어트 하는 자취러를 위한 오트밀죽 레시피 자취하다 보면요리해 먹기 귀찮아서 배달시켜버리거나몸에 안 좋은 간식으로 끼니를 때워버릴 때가 있지 않으신가요?그럴 때 후다다닥 쉽게 해 먹을 수 있는닭가슴살 오트밀죽 레시피 알려드릴게요! 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요! 🌀재료🌀- 오트밀 4sp- 물 150ml- 소스 닭가슴살 (매콤 바베큐)- 진간장 1sp- 다진 마늘 0.5sp- 양파 1/4 (생략가능)- 참기름 1sp- 소금 1꼬집- 참깨 - 김가루(생략가능 그렇지만!! 넣어 먹으면 더 맛있습니다!!!!) 1. 전자레인지용 그릇에오트밀 4sp+물 150ml+다진 마늘 0.5sp+ 잘게 썬양파 1/4 +진간장 1sp+ 소금 1꼬집넣고 섞는다 2. 전자레인지 2분 돌린 후 ..
집에서 즐기는 두부 포케 요즘 날씨도 더워지고 뭔가 가볍고 산뜻한 한 끼가 당길 때가 많으시죠?그래서 자주 생각나는 메뉴 중 하나가 바로 포케예요근데 막상 '포케'하면연어포케? 참치포케? 샐러드집 가야하나..?라는 생각부터 들잖아요그런데 사실 포케는 냉장고에 있는 재료들로도, 집에서 진짜 간단하게 만들 수 있어요!특히 오늘 소개할 두부 포케는조리할 것도 거의 없고, 재료 손질도 쉽고, 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있답니다 !! 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요! 🌀재료🌀- 두부 150g- 소금 1꼬집- 양상추 한 줌+ 버터헤드레터스 한 줌(생략가능)- 오이 1/4- 양파 1/4- 옥수수콘 2sp-시오콘부 1작은술 (생략가능)- 현비밥 or 오미밥..
요알못도 만들 수 있는 마제소바 레시피 날씨가 살짝 더워지니국물 없는 시원~한 요리가 당기지 않나요~?그때 간단하게 해먹기 딱인마제소바 레시피 알려드릴게요 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!📍재료📍- 우동면- 뒷다리살 다짐육 약 100g- 다진 마늘 1sp- 진간장 1sp, 굴소스 0.5sp- 물 100ml- 후추, 맛소금 살짝- 대파, 김가루, 참깨, 노른자 1. 끓는 물에 면 삶고찬물에 헹궈 탱글탱글하게 식힌 후물기를 빼준다 2. 팬에 기름 두르고,다진마늘 1큰술 넣고 볶는다 3. 마늘향이 올라오면다짐육 넣고 볶다 익어가면진간장 1큰술, 굴소스 0.5큰술 넣고 볶는다 4. 후추 톡톡, 맛소금 살짝 넣고간을 맞춘 뒤물 100ml 추가해 중 약불로 약 2분간 자글자글..
다이어트 중에 피크닉 도시락 이거 어떠신가요? 다이어트 중이라피크닉 도시락고민 중이신가요?밥 없이도 든든~하게 먹을 수 있는양배추 계란 김밥 레시피 알려드릴게요~! 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요! 📍재료📍- 양배추 2줌- 계란 3알 (알이 작아 3알 사용했습니다)- 소금, 후추- 김 2장- 라이트 참치- 하프 마요네즈 1sp, 스리라차 소스 1sp- 참기름- 통깨 1. 양배추 2줌 얇게 채 썰어 물에 담가 씻어준다 2. 넓은 그릇에 양배추, 계란 3알, 소금+후추 넣고 섞는다 3. 팬에 기름 살짝 두른 후양배추 계란물 넣는다*접시를 이용하면 쉽게 뒤집을 수 있습니다~!*+계란 전은 잠시 식혀두기! 4. 기름 쭉 뺀 참치에하프 마요네즈 1sp스리라차 소스 1sp넣고 섞는다..
다이어트 중에도 맘 놓고 먹을 수 있는 마라샹궈 레시피 다이어트 중매콤~하고 얼얼~한 마라샹궈가당길 때이렇게 드셔보세요!! 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!📍재료📍- 숙주, 팽이버섯, 목이버섯, 배추, 청경채- 뒷다리살 100g(닭가슴살 대체 가능)- 다진 마늘 0.5sp- 레드페퍼- 저당 마라소스 3sp-굴소스 1sp- 스리라차 1sp- 소금, 후추-두부면-물 1/3컵-통깨 (생략가능) 1. 팬에 기름 살짝 두르고다진 마늘 0.5sp, 레드페퍼, 뒷다리살 넣고 볶는다(+소금, 후추) 2. 고기가 노릇하게 익으면야채 넣고 볶는다 3. 숨이 살짝 죽으면저당 마라 소스 3sp, 굴소스 1sp, 스리라차 소스 1sp넣고 볶는다 4. 물 1/3컵과 두부면 넣고볶아주면 완성(+5분) 5. ..
전자레인지 3분 30초 양배추 참치 덮밥 집에 양배추가 너무 많아서 처치곤란이다!하시는 분들이 레시피 꼭 드셔보세요 !!전자레인지 버전으로 만들어서 아주 간단하답니다(맛은 보장.) 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!📍재료📍- 양배추 두 줌- 참치 1캔- 밥 130g- 얄라 저당 표고 소스 1sp (or 굴소스)- 참치액 0.5sp- 계란 1- 참기름, 통깨 1. 양배추 잘게 잘라 준비한다 2. 실리콘틀에찬 밥 130g양배추기름 뺀 참치순으로 넣는다 3.저당 표고소스 1sp (or 굴소스 1sp),참치액 0.5sp넣는다 4.가운데 계란 1알 톡 깐 후*노른자는 꼭 터트린다* *뚜껑 닫고 전자레인지 3분 30초* 5. 참기름 한 바퀴통깨 톡톡해주면 완성! 잔잔의  초간단 ..
살 쑥쑥 빠지는 초간단 순두부 계란찜 옷이 점점 얇아지고 있습니다....그럴 때하루 한 끼는 이렇게 드시면살이 무섭게 빠져요!!!!간단하니 꼭 드셔보셔요!!! 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!📍재료📍- 순두부 1/2- 계란 2알- 대파 한 줌- 참치액 0.5- 소금 1꼬집- 팽이버섯- 물 4스푼- 후추-소스: 진간장 1, 들기름 1, 물 2sp 타바스코핫소스 4방울(생략가능), 통깨 1. 순두부 반똥 내준다(남은 1/2개는 밀폐용기에 물과 함께 담아 냉장보관 해주세요)(*2~3일 내 섭취해 주세요) 2. 전자레인지용 그릇에계란 2, 참치액 0.5, 소금 1꼬집, 물 4, 대파, 팽이버섯 넣고 섞는다 3. 순두부 1/2개 넣은 후 듬성듬성 썰어준 후후추 뿌린다 뚜껑..

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