자취식단 (8) 썸네일형 리스트형 다이어트 하는 자취러를 위한 오트밀죽 레시피 자취하다 보면요리해 먹기 귀찮아서 배달시켜버리거나몸에 안 좋은 간식으로 끼니를 때워버릴 때가 있지 않으신가요?그럴 때 후다다닥 쉽게 해 먹을 수 있는닭가슴살 오트밀죽 레시피 알려드릴게요! 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요! 🌀재료🌀- 오트밀 4sp- 물 150ml- 소스 닭가슴살 (매콤 바베큐)- 진간장 1sp- 다진 마늘 0.5sp- 양파 1/4 (생략가능)- 참기름 1sp- 소금 1꼬집- 참깨 - 김가루(생략가능 그렇지만!! 넣어 먹으면 더 맛있습니다!!!!) 1. 전자레인지용 그릇에오트밀 4sp+물 150ml+다진 마늘 0.5sp+ 잘게 썬양파 1/4 +진간장 1sp+ 소금 1꼬집넣고 섞는다 2. 전자레인지 2분 돌린 후 .. 알배추 거덜 주의 알배추 덮밥 쌈 싸먹고 애매하게 남은 알배추끝까지 맛있게 먹을 수 있는 레시피 알려드릴게요!!! 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!📍재료📍- 알배추 1/2- 계란 1- 굴소스 1, 참치액 0.5, 후추- 라이트 참치- 밥 100g-참깨 1. 알배추 얇게 채 썰어준다 2. 기름 두르고 알배추 넣고 볶는다 3. 노릇해지면굴소스 1sp참치액 0.5sp후추참치넣고 볶는다(5분 정도) 4. 가운데 자리 만든 후달걀 1개 넣는다(약불에 뚜껑 덮어 열기 가둔 후 익힌다) 5. 밥 100g 위에 알배추 올린 후참깨 톡톡 뿌려 마무리 한다 잔잔의 초간단 자취요리더 보기https://www.youtube.com/channel/UCwoU0_maFTyhK8R.. 속 편한 한 끼 전자레인지 순두부 계란찜 레시피 아침메뉴로도 딱인초간단 순두부 계란찜 레시피 알려드릴게요~!고소~하이 진짜 맛있어요.... 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!📍재료📍- 달걀 2개- 순두부 1/2- 물 100ml- 참치액 1sp- 소금 1꼬집- 후추- 팽이버섯- 냉동 대파- 진간장, 참기름 1sp- 참깨 1. 실리콘 용기에 순두부 1/2개 넣은 후포크로 으깬다(일반 두부도 가능!!) 2. 달걀 2개물 100ml참치액 1sp소금 1꼬집, 후추 톡톡넣고 섞는다 3. 팽이버섯 가위로 잘게 자른 후냉동 대파 한 줌 넣고 섞는다 4. 뚜껑 닫고전자레인지 3분 👉꺼내서 섞은 후 👉 2분 더 5. 간장과 참기름 1스푼참깨 톡톡올려 마무리 한다~! 잔잔의 초간단 자취요리.. 다이어트 중에 피크닉 도시락 이거 어떠신가요? 다이어트 중이라피크닉 도시락고민 중이신가요?밥 없이도 든든~하게 먹을 수 있는양배추 계란 김밥 레시피 알려드릴게요~! 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요! 📍재료📍- 양배추 2줌- 계란 3알 (알이 작아 3알 사용했습니다)- 소금, 후추- 김 2장- 라이트 참치- 하프 마요네즈 1sp, 스리라차 소스 1sp- 참기름- 통깨 1. 양배추 2줌 얇게 채 썰어 물에 담가 씻어준다 2. 넓은 그릇에 양배추, 계란 3알, 소금+후추 넣고 섞는다 3. 팬에 기름 살짝 두른 후양배추 계란물 넣는다*접시를 이용하면 쉽게 뒤집을 수 있습니다~!*+계란 전은 잠시 식혀두기! 4. 기름 쭉 뺀 참치에하프 마요네즈 1sp스리라차 소스 1sp넣고 섞는다.. 전자레인지 3분 30초 양배추 참치 덮밥 집에 양배추가 너무 많아서 처치곤란이다!하시는 분들이 레시피 꼭 드셔보세요 !!전자레인지 버전으로 만들어서 아주 간단하답니다(맛은 보장.) 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!📍재료📍- 양배추 두 줌- 참치 1캔- 밥 130g- 얄라 저당 표고 소스 1sp (or 굴소스)- 참치액 0.5sp- 계란 1- 참기름, 통깨 1. 양배추 잘게 잘라 준비한다 2. 실리콘틀에찬 밥 130g양배추기름 뺀 참치순으로 넣는다 3.저당 표고소스 1sp (or 굴소스 1sp),참치액 0.5sp넣는다 4.가운데 계란 1알 톡 깐 후*노른자는 꼭 터트린다* *뚜껑 닫고 전자레인지 3분 30초* 5. 참기름 한 바퀴통깨 톡톡해주면 완성! 잔잔의 초간단 .. 다이어트 중에도 국밥 먹을 수 있지요 갑자기 낮아진 기온에따뜻~한 국밥이당기는 날이더라고요그래서 다이어트 중인 분들도부담 없이 한 끼맛있게 즐길 수 있는다이어트 국밥레시피알려드릴게요! 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!●재료●사골곰탕닭가슴살후추곤약밥대파 1. 생닭가슴살 한 입 크기로 잘라주세요 2. 냄비에 사골곰탕1인분 부어주세요 2. 끓을 때쯤닭가슴살 넣은 후2분 정도 끓여주세요 3. 불 끄기 직전에후추와 냉동대파 넣은 후30초 정도 더 끓인 후불 꺼주세요 4. 그릇에 담아준 후곤약밥과 함께즐겨주세요! @잔잔의 다이어트 유튜브 링크@https://www.youtube.com/channel/UCwoU0_maFTyhK8RyRkf-wyw 잔잔의 다이어트 www.youtu.. 다이어트 중 한끼 든든하게 먹을 수 있는 쌀국수 오늘은다이어트 중에도부담 없이국물까지 싹싹먹을 수 있는쌀국수 레시피알려드릴게요! 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!●재료●진한 곰탕 쌀국수 맛양파 1/2개뒷다리살 100g숙주후추대파(토핑용) 1. 양파 1/2개 최대한 얇게 잘라 물에 담가주세요 2. 쌀국수 안에 있는재료들은 다 뺀 후용기 선까지물 채운 후냄비에 물 부어주세요 3. 동봉되어 있던스프도 투하 4. 끓으면뒷다리살 100g 넣어주세요 5. 뒷다리살이 살짝 익으면쌀국수 안에 있던건면과숙주 한 줌 넣어주세요 6. 3분 정도 끓여주다가불 끄기 전에후추 살짝 넣어주세요 7. 면과 숙주물에 담가둔 양파고기국물순으로 그릇에 담아주세요 @잔잔의 다이어트 유튜브 링크@https://w.. 밥도둑 레시피 등장이요! 두부 참치 짜글이 밥 2그릇 먹고 싶은 거참은 레시피..두부 참치 짜글이 레시피알려드릴게요! 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!●재료●두부 반 모애호박 1/2양파 1/2팽이버섯대파저당 고추장 1sp김치시즈닝 1sp(고춧가루 대체 가능)저당 굴소스 1sp참치액젓 0.5sp스테비아 설탕 0.5sp치킨스톡 0.5sp다진 마늘 0.5물 반 컵 보다 살짝 많이 ㅎ참치후추 1. 야채 먼저 손질해주세요(대파, 양파, 팽이버섯, 애호박) 2. 소스 미리 만들어 둘게요!저당 고추장 1sp김치시즈닝 1sp(고춧가루 대체 가능)저당 굴소스 1sp참치액젓 0.5sp스테비아 설탕 0.5sp치킨스톡 0.5sp 3. 팬에 기름 두르고다진 마늘 1스푼대파양파애호박넣고 볶아주세요.. 이전 1 다음
