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자취생식단

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초간단 전자레인지 초코 바나나 케이크 다이어트 중인데도 자꾸 단 게 당기는 날 있죠?마트 디저트 코너 앞에서 몇 번을 고민하다가… 그냥 집에 와서 이걸 만들었어요노밀가루, 노버터에 전자레인지로 뚝딱!진짜 말도 안 되게 간단하고, 은근 만족도 높은 초콜릿 케이크예요 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!🌀재료🌀-바나나 1개- 무가당 코코아 가루 1.5sp- 계란 1개- 스테비아 1sp- 베이킹 파우더 0.5 tsp- 소금 1꼬집- 다크 초콜릿 1. 바나나 반 개 포크로 으깬다(나머지 반 개는 마지막에 토핑에 얹을 예정입니다) 2. 으깬 바나나에 계란 1개, 코코아가루 1스푼, 스테비아 1스푼소금 1꼬집, 베이킹파우더 1 tsp을 넣고 섞는다 *용기에 반죽을 70% 정..
다이어트 하는 자취러를 위한 오트밀죽 레시피 자취하다 보면요리해 먹기 귀찮아서 배달시켜버리거나몸에 안 좋은 간식으로 끼니를 때워버릴 때가 있지 않으신가요?그럴 때 후다다닥 쉽게 해 먹을 수 있는닭가슴살 오트밀죽 레시피 알려드릴게요! 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요! 🌀재료🌀- 오트밀 4sp- 물 150ml- 소스 닭가슴살 (매콤 바베큐)- 진간장 1sp- 다진 마늘 0.5sp- 양파 1/4 (생략가능)- 참기름 1sp- 소금 1꼬집- 참깨 - 김가루(생략가능 그렇지만!! 넣어 먹으면 더 맛있습니다!!!!) 1. 전자레인지용 그릇에오트밀 4sp+물 150ml+다진 마늘 0.5sp+ 잘게 썬양파 1/4 +진간장 1sp+ 소금 1꼬집넣고 섞는다 2. 전자레인지 2분 돌린 후 ..
집에서 즐기는 두부 포케 요즘 날씨도 더워지고 뭔가 가볍고 산뜻한 한 끼가 당길 때가 많으시죠?그래서 자주 생각나는 메뉴 중 하나가 바로 포케예요근데 막상 '포케'하면연어포케? 참치포케? 샐러드집 가야하나..?라는 생각부터 들잖아요그런데 사실 포케는 냉장고에 있는 재료들로도, 집에서 진짜 간단하게 만들 수 있어요!특히 오늘 소개할 두부 포케는조리할 것도 거의 없고, 재료 손질도 쉽고, 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있답니다 !! 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요! 🌀재료🌀- 두부 150g- 소금 1꼬집- 양상추 한 줌+ 버터헤드레터스 한 줌(생략가능)- 오이 1/4- 양파 1/4- 옥수수콘 2sp-시오콘부 1작은술 (생략가능)- 현비밥 or 오미밥..
알배추 거덜 주의 알배추 덮밥 쌈 싸먹고 애매하게 남은 알배추끝까지 맛있게 먹을 수 있는 레시피 알려드릴게요!!! 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!📍재료📍- 알배추 1/2- 계란 1- 굴소스 1, 참치액 0.5, 후추- 라이트 참치- 밥 100g-참깨 1. 알배추 얇게 채 썰어준다 2. 기름 두르고 알배추 넣고 볶는다 3. 노릇해지면굴소스 1sp참치액 0.5sp후추참치넣고 볶는다(5분 정도) 4. 가운데 자리 만든 후달걀 1개 넣는다(약불에 뚜껑 덮어 열기 가둔 후 익힌다) 5. 밥 100g 위에 알배추 올린 후참깨 톡톡 뿌려 마무리 한다 잔잔의 초간단 자취요리더 보기https://www.youtube.com/channel/UCwoU0_maFTyhK8R..
속 편한 한 끼 전자레인지 순두부 계란찜 레시피 아침메뉴로도 딱인초간단 순두부 계란찜 레시피 알려드릴게요~!고소~하이 진짜 맛있어요.... 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!📍재료📍- 달걀 2개- 순두부 1/2- 물 100ml- 참치액 1sp- 소금 1꼬집- 후추- 팽이버섯- 냉동 대파- 진간장, 참기름 1sp- 참깨 1. 실리콘 용기에 순두부 1/2개 넣은 후포크로 으깬다(일반 두부도 가능!!) 2. 달걀 2개물 100ml참치액 1sp소금 1꼬집, 후추 톡톡넣고 섞는다 3. 팽이버섯 가위로 잘게 자른 후냉동 대파 한 줌 넣고 섞는다 4. 뚜껑 닫고전자레인지 3분 👉꺼내서 섞은 후 👉 2분 더 5. 간장과 참기름 1스푼참깨 톡톡올려 마무리 한다~! 잔잔의 초간단 자취요리..
전자레인지로 끝내는 오트밀 참치 미역죽 전자레인지 4분이면완성되는오트밀 참치 미역죽 레시피 알려드릴게요!!!급찐급빠할 때 꼭 먹는 레시피..🌀 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!📍재료📍- 자른 미역 2sp- 오트밀 3sp (or 곤약밥,현미밥 대체 가능)- 라이트 참치 1캔- 물 150ml- 진간장 1sp- 참치액 0.5sp- 소금 1꼬집- 참치액, 통깨 1. 자른 미역 2sp 찬물에 5분정도 불린다 2. 전자레인지용 그릇에오트밀 3sp불린 미역물 150ml라이트 참치 1/2진간장 1sp참치액 0.5sp소금 넣고 섞는다 3. 뚜껑 반쯤만 닫고(or 랩 씌운 후 구멍 뽕뽕 뚫기)전자레인지 3분 돌리기 👉 꺼내서 섞은 후 👉 1분 더 돌린다 ~ 접시에 플레이팅 ~남..
다이어트 중에 피크닉 도시락 이거 어떠신가요? 다이어트 중이라피크닉 도시락고민 중이신가요?밥 없이도 든든~하게 먹을 수 있는양배추 계란 김밥 레시피 알려드릴게요~! 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요! 📍재료📍- 양배추 2줌- 계란 3알 (알이 작아 3알 사용했습니다)- 소금, 후추- 김 2장- 라이트 참치- 하프 마요네즈 1sp, 스리라차 소스 1sp- 참기름- 통깨 1. 양배추 2줌 얇게 채 썰어 물에 담가 씻어준다 2. 넓은 그릇에 양배추, 계란 3알, 소금+후추 넣고 섞는다 3. 팬에 기름 살짝 두른 후양배추 계란물 넣는다*접시를 이용하면 쉽게 뒤집을 수 있습니다~!*+계란 전은 잠시 식혀두기! 4. 기름 쭉 뺀 참치에하프 마요네즈 1sp스리라차 소스 1sp넣고 섞는다..
다이어트 중에도 맘 놓고 먹을 수 있는 마라샹궈 레시피 다이어트 중매콤~하고 얼얼~한 마라샹궈가당길 때이렇게 드셔보세요!! 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!📍재료📍- 숙주, 팽이버섯, 목이버섯, 배추, 청경채- 뒷다리살 100g(닭가슴살 대체 가능)- 다진 마늘 0.5sp- 레드페퍼- 저당 마라소스 3sp-굴소스 1sp- 스리라차 1sp- 소금, 후추-두부면-물 1/3컵-통깨 (생략가능) 1. 팬에 기름 살짝 두르고다진 마늘 0.5sp, 레드페퍼, 뒷다리살 넣고 볶는다(+소금, 후추) 2. 고기가 노릇하게 익으면야채 넣고 볶는다 3. 숨이 살짝 죽으면저당 마라 소스 3sp, 굴소스 1sp, 스리라차 소스 1sp넣고 볶는다 4. 물 1/3컵과 두부면 넣고볶아주면 완성(+5분) 5. ..

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