초간단레시피 (25) 썸네일형 리스트형 집에서 즐기는 두부 포케 요즘 날씨도 더워지고 뭔가 가볍고 산뜻한 한 끼가 당길 때가 많으시죠?그래서 자주 생각나는 메뉴 중 하나가 바로 포케예요근데 막상 '포케'하면연어포케? 참치포케? 샐러드집 가야하나..?라는 생각부터 들잖아요그런데 사실 포케는 냉장고에 있는 재료들로도, 집에서 진짜 간단하게 만들 수 있어요!특히 오늘 소개할 두부 포케는조리할 것도 거의 없고, 재료 손질도 쉽고, 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있답니다 !! 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요! 🌀재료🌀- 두부 150g- 소금 1꼬집- 양상추 한 줌+ 버터헤드레터스 한 줌(생략가능)- 오이 1/4- 양파 1/4- 옥수수콘 2sp-시오콘부 1작은술 (생략가능)- 현비밥 or 오미밥.. 말차 덕후를 위한 칼로리 낮춘 다이어트 말차 치즈 케이크 말차 좋아하는 분들? 🙋♀️치즈케이크도 말차도 포기 못해!!하시는 분들 설탕 대신 스테비아, 오븐 대신 에어프라이어로부드럽고 꾸덕한 치즈케이크 죄책감 없이 즐겨보세요! 📍재료📍-라이트 크림치즈 200g- 그릭요거트 100g- 달걀 2알- 스테비아 2sp- 제로 말차 가루 10g- 타피오카 전분 1sp- 소금 1꼬집 *크림치즈와 계란은 미리 실온에 30분 이상 꺼내 주세요! 1. 부드러워진 크림치즈에 스테비아 설탕 2sp 넣고 잘 섞는다 3. 계란을 한 개씩 넣으며 덩어리 없이 골고루 섞는다 4. 그릭요거트 100g을 넣고 다시 부드럽게 섞는다 5. 소금 1꼬집, 전분 1sp, 저당 말차가루 넣고 섞는다 6. 종이호일 구셔서 틀에 맞게 펼친 뒤반죽을 붓는다 7. 에어프라이어 180도 25분 굽는다 .. 요알못도 만들 수 있는 마제소바 레시피 날씨가 살짝 더워지니국물 없는 시원~한 요리가 당기지 않나요~?그때 간단하게 해먹기 딱인마제소바 레시피 알려드릴게요 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!📍재료📍- 우동면- 뒷다리살 다짐육 약 100g- 다진 마늘 1sp- 진간장 1sp, 굴소스 0.5sp- 물 100ml- 후추, 맛소금 살짝- 대파, 김가루, 참깨, 노른자 1. 끓는 물에 면 삶고찬물에 헹궈 탱글탱글하게 식힌 후물기를 빼준다 2. 팬에 기름 두르고,다진마늘 1큰술 넣고 볶는다 3. 마늘향이 올라오면다짐육 넣고 볶다 익어가면진간장 1큰술, 굴소스 0.5큰술 넣고 볶는다 4. 후추 톡톡, 맛소금 살짝 넣고간을 맞춘 뒤물 100ml 추가해 중 약불로 약 2분간 자글자글.. 다이어트 중에 피크닉 도시락 이거 어떠신가요? 다이어트 중이라피크닉 도시락고민 중이신가요?밥 없이도 든든~하게 먹을 수 있는양배추 계란 김밥 레시피 알려드릴게요~! 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요! 📍재료📍- 양배추 2줌- 계란 3알 (알이 작아 3알 사용했습니다)- 소금, 후추- 김 2장- 라이트 참치- 하프 마요네즈 1sp, 스리라차 소스 1sp- 참기름- 통깨 1. 양배추 2줌 얇게 채 썰어 물에 담가 씻어준다 2. 넓은 그릇에 양배추, 계란 3알, 소금+후추 넣고 섞는다 3. 팬에 기름 살짝 두른 후양배추 계란물 넣는다*접시를 이용하면 쉽게 뒤집을 수 있습니다~!*+계란 전은 잠시 식혀두기! 4. 기름 쭉 뺀 참치에하프 마요네즈 1sp스리라차 소스 1sp넣고 섞는다.. 다이어터는 블랙데이에 트러플 간짜장 먹는다! 곧 다가오는 4월 14일 블랙데이!다이어터도 마음 놓고 먹을 수 있는트러플 간짜장 레시피 알려드릴게요!!! 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요! 📍재료📍-양파 1/2- 애호박 1/2- 양배추 1/4- 오뚜기 트러플 간짜장 고형 1조각- 물 100ml- 두유면 (or 곤약밥, 현미밥으로 대체 가능)- 파슬리- 계란프라이, 고춧가루 0.5sp (생략가능) 1. 양배추, 양파, 애호박 잘게 손질한다 2. 팬에 기름 살짝 두르고 뒷다리살 다짐육 넣고 볶는다 3. 다짐육이 노릇해지면양파, 애호박, 양배추 중불에 볶아 숨 죽인다 4. 야채가 익으면 물 130ml + 트러플 간짜장 고형 1조각 넣은 후약불로 줄여 천천히 저으며 졸인다 (4분 .. 급찐급빠에 딱인 초간단 양배추 샤브샤브 양배추가 너무 많이 남아처치 곤란하신 분들이렇게 드셔보세요!양배추 순삭 레시피 알려드릴게요🙂 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!📍재료📍- 양배추 1/4- 뒷다리살- 국시장국 8sp- 물 400ml진간장 1, 식초 1, 알룰로스 0.5, 고춧가루 0.5, 통깨 1. 양배추 1/4 얇게 채 썬 후물에 담가 세척한다 2. 물 400ml+ 국시장국 8sp넣어 육수를 만든다 3. 채 썬 양배추 넣는다 4. 끓기 시작하면뒷다리살 넣고 5분 정도 끓이면 완성! 진간장 1sp, 식초 1sp, 고춧가루 0.5sp, 알룰로스 0.5sp, 통깨 잔잔의 초간단 자취요리더 보기https://www.youtube.com/channel/UCwoU0_m.. 요거트로 만든 에그 샌드위치 레시피(맛보장) 다이어트 중 에그마요 샌드위치가 먹고 싶은데마요네즈까지는 부담스러울 때마요네즈 대신 요거트 넣고 만들어 드셔보세요!!요거트의 상큼함이 진짜 잘 어울려요 그리고 계란 삶기도 귀찮으시죠?전자레인지로 포슬포슬 계란 만드는 방법도 함께 알려드릴게요 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!📍재료📍-계란 2~3알- 그릭요거트 1스쿱 (약 50g)- 요거트 0.5sp- 저칼로리 머스터드 1sp- 알룰로스 1sp-소금, 후추-식빵 2장- 체다치즈 1장 1. 계란 3알 톡 까서 넣은 후뚜껑 닫고전자레인지 1분 30초 돌린다 2. 꺼내서 한번 저어준 후추가로 40초 더 돌린다 3. 잘게 으깬다(덩어리가 너무 크면 가위로 잘라주면 됩니다) 4. 꾸덕한 .. 초초초간단 수란 만들기 덮밥 위에 수란 올려먹으면 진짜 맛있는 거 아시죠!!! 프라이팬 사용하긴 귀찮고전자레인지로 간단하게 휘리릭 만들고 싶을 때이렇게 드시면 딱이에요!초초초초 초간단 수란 레시피 알려드릴게요 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요! 📍재료📍- 계란 1- 전자레인지용 그릇- 그릇 2/3 정도의 물 👩🍳1. 전자레인지용 그릇에 물을 2/3 정도 채운다(계란이 푹 잠길 정도로!) 2. 20초 돌리고 확인20초 돌리고 확인10초 돌리고 확인 해주면 완성! 3. 덮밥 위에 올려 비벼드세요😊 잔잔의 초간단 자취요리더 보기https://www.youtube.com/channel/UCwoU0_maFTyhK8RyRkf-wyw 잔잔쿡 JANJAN.. 이전 1 2 3 4 다음
