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자취레시피

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다이어트 중 속편한 든든한 한 끼 오트밀 카레죽 다이어트 중인데 맨날 샐러드는 질리고,뭔가 따뜻하고 든든한 게 먹고 싶을 때그럴 때 저는 오트밀로 죽을 만들어 먹어요오늘 소개할 카레죽은 진짜 쉽고 한 번 해 먹으면 은근히 중독돼요! 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!🌀재료🌀- 오트밀 4스푼- 물 150ml- 카레 1.5sp- 양파 1/4- 닭가슴살 소시지 1개- 후추 찹찹- 소금 1꼬집- 파슬리 1. 전자레인지용 그릇에 오트밀 4sp, 물 150ml 넣는다 2. 잘게 썬 양파카레 1.5sp썰어둔 닭가슴살 소시지함께 넣는다 3. 소금과 후추 넣어 간 해준다 4. 랩 씌운 후 구멍 뽕뽕 뚫어전자레인지 2분 돌린다 5. 꺼내서 한 번 섞은 후추가로 1분 30초 돌린다 잔잔의 초..
전자레인지로 끝내는 오트밀 참치 미역죽 전자레인지 4분이면완성되는오트밀 참치 미역죽 레시피 알려드릴게요!!!급찐급빠할 때 꼭 먹는 레시피..🌀 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!📍재료📍- 자른 미역 2sp- 오트밀 3sp (or 곤약밥,현미밥 대체 가능)- 라이트 참치 1캔- 물 150ml- 진간장 1sp- 참치액 0.5sp- 소금 1꼬집- 참치액, 통깨 1. 자른 미역 2sp 찬물에 5분정도 불린다 2. 전자레인지용 그릇에오트밀 3sp불린 미역물 150ml라이트 참치 1/2진간장 1sp참치액 0.5sp소금 넣고 섞는다 3. 뚜껑 반쯤만 닫고(or 랩 씌운 후 구멍 뽕뽕 뚫기)전자레인지 3분 돌리기 👉 꺼내서 섞은 후 👉 1분 더 돌린다 ~ 접시에 플레이팅 ~남..
다이어터는 블랙데이에 트러플 간짜장 먹는다! 곧 다가오는 4월 14일 블랙데이!다이어터도 마음 놓고 먹을 수 있는트러플 간짜장 레시피 알려드릴게요!!! 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요! 📍재료📍-양파 1/2- 애호박 1/2- 양배추 1/4- 오뚜기 트러플 간짜장 고형 1조각- 물 100ml- 두유면 (or 곤약밥, 현미밥으로 대체 가능)- 파슬리- 계란프라이, 고춧가루 0.5sp (생략가능) 1. 양배추, 양파, 애호박 잘게 손질한다 2. 팬에 기름 살짝 두르고 뒷다리살 다짐육 넣고 볶는다 3. 다짐육이 노릇해지면양파, 애호박, 양배추 중불에 볶아 숨 죽인다 4. 야채가 익으면 물 130ml + 트러플 간짜장 고형 1조각 넣은 후약불로 줄여 천천히 저으며 졸인다 (4분 ..
다이어트 중에도 맘 놓고 먹을 수 있는 마라샹궈 레시피 다이어트 중매콤~하고 얼얼~한 마라샹궈가당길 때이렇게 드셔보세요!! 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!📍재료📍- 숙주, 팽이버섯, 목이버섯, 배추, 청경채- 뒷다리살 100g(닭가슴살 대체 가능)- 다진 마늘 0.5sp- 레드페퍼- 저당 마라소스 3sp-굴소스 1sp- 스리라차 1sp- 소금, 후추-두부면-물 1/3컵-통깨 (생략가능) 1. 팬에 기름 살짝 두르고다진 마늘 0.5sp, 레드페퍼, 뒷다리살 넣고 볶는다(+소금, 후추) 2. 고기가 노릇하게 익으면야채 넣고 볶는다 3. 숨이 살짝 죽으면저당 마라 소스 3sp, 굴소스 1sp, 스리라차 소스 1sp넣고 볶는다 4. 물 1/3컵과 두부면 넣고볶아주면 완성(+5분) 5. ..
요거트로 만든 에그 샌드위치 레시피(맛보장) 다이어트 중 에그마요 샌드위치가 먹고 싶은데마요네즈까지는 부담스러울 때마요네즈 대신 요거트 넣고 만들어 드셔보세요!!요거트의 상큼함이 진짜 잘 어울려요 그리고 계란 삶기도 귀찮으시죠?전자레인지로 포슬포슬 계란 만드는 방법도 함께 알려드릴게요 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!📍재료📍-계란 2~3알- 그릭요거트 1스쿱 (약 50g)- 요거트 0.5sp- 저칼로리 머스터드 1sp- 알룰로스 1sp-소금, 후추-식빵 2장- 체다치즈 1장 1. 계란 3알 톡 까서 넣은 후뚜껑 닫고전자레인지 1분 30초 돌린다 2. 꺼내서 한번 저어준 후추가로 40초 더 돌린다 3. 잘게 으깬다(덩어리가 너무 크면 가위로 잘라주면 됩니다) 4. 꾸덕한 ..
초초초간단 수란 만들기 덮밥 위에 수란 올려먹으면 진짜 맛있는 거 아시죠!!! 프라이팬 사용하긴 귀찮고전자레인지로 간단하게 휘리릭 만들고 싶을 때이렇게 드시면 딱이에요!초초초초 초간단 수란 레시피 알려드릴게요  영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요! 📍재료📍- 계란 1- 전자레인지용 그릇- 그릇 2/3 정도의 물 👩‍🍳1. 전자레인지용 그릇에 물을 2/3 정도 채운다(계란이 푹 잠길 정도로!) 2. 20초 돌리고 확인20초 돌리고 확인10초 돌리고 확인 해주면 완성! 3. 덮밥 위에 올려 비벼드세요😊 잔잔의  초간단 자취요리더 보기https://www.youtube.com/channel/UCwoU0_maFTyhK8RyRkf-wyw 잔잔쿡 JANJAN..
인도네시아의 볶음밥 나시고랭 레시피 인도네시아에서 유명한 볶음밥을 아시나요~?바로 나시고랭인데요!오늘은 다이어트하는 분들도마음 놓고 먹을 수 있는 레시피 알려드릴게요~! 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요! 📍재료📍-냉동새우 5마리- 다진마늘 0.5스푼- 진간장 1스푼- 저당 표고소스 0.5스푼(굴소스 0.5 대체 가능)- 스리라차 0.5스푼- 후추 살짝- 레드페퍼- 밥 130g- 숙주, 부추계란 1파슬리 1. 기름 두른 팬에다진 마늘 0.5스푼과 냉동새우 5마리 넣고 볶는다(냉동새우는 요리 전 물에 담가 해동해 주세요) 2. 새우가 노릇해지면진간장 1, 저당표고소스 0.5, 스리라차 0.5 레드페퍼 넣고 볶는다(중 약불) 3. 밥 넣고 볶는다 4. 숙주, 부추 넣..
꾸덕한 로제 마라샹궈 컵누들 매콤한 맛으로 만든마라샹궈가 살짝 질린다면꾸덕~한 로제 마라샹궈 어떠신가요~? 영상으로 보시고 싶으신 분들제 유튜브로 GO GO~!제 유튜브와 사용한 재료 정보는 아래 링크에 올려둘게요!●재료●컵누들 로제맛숙주팽이버섯양파 1/2뒷다리살 150g저당 마라소스 1스리라차 소스 1우유 180ml다진 마늘 1페퍼론치노올리브오일파슬리 1. 컵누들 로제맛 안에 있던 재료들 다 빼준 후우유 180ml(용기 선 2~3cm 아래) 담아준다 2. 팽이버섯과 숙주 준비한다 (사진은 없습니다..ㅎ팽이버섯 1/2, 숙주 두 줌 준비했어요) 3. 팬에 올리브오일 두르고뒷다리살 + 소금 + 후추 간 해서 구워준다 4. 다진 마늘 1양파 1/2페퍼론치노 넣고볶아준다 5. 우유 180ml 부어준다 6. 숙주팽이버섯스리라차 1저..

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